Упражнения по Бубновскому при варикозе: рекомендации по выполнению

Гимнастика не требует физической подготовки и специальных знаний, отличается простотой проведения и доступна для пациентов любого возраста. При отсутствии времени и возможности посещать лечебный центр может выполняться в домашних условиях.

Общие принципы

Опираясь на обширный клинический опыт, доктор Бубновский предлагает поэтапное решение проблемы, исключающее применение лекарств и вмешательство хирурга.

Основные принципы кинезитерапии при варикозном расширении вен:

• нагрузка на конечности должна быть умеренной, но постоянной;
• основу гимнастического комплекса составляют сгибательные и вращательные упражнения, улучшающие кровоток;
• индивидуальная программа для каждого пациента исключает травмирование и возникновение неприятных ощущений;
• обязательным элементом тренировок считается правильное дыхание.

Дополнительный лечебный эффект дает специальное компрессионное белье, которое рекомендуется надевать на занятия. При ухудшении состояния, появлении боли и дискомфорта следует прекратить упражнения и подойти к инструктору.

Основные задачи

Гимнастика при варикозе по Бубновскому включает в себя несколько простых упражнений, способных решить следующие проблемы:

• усиление кровотока в конечностях;
• укрепление стенок сосудов;
• устранение боли и тяжести в ногах;
• расслабление мышц;
• улучшение лимфообращения, уменьшение отеков;
• регенерацию тканей.

По словам С. М. Бубновского, грамотно подобранный комплекс упражнений способен решить множество проблем с венами, а иногда полностью избавить от заболевания. Более того, лечебная зарядка поможет укрепить мышцы ног и сбросить несколько лишних килограмм, что очень благоприятно скажется на состоянии нижних конечностей.

Комплекс упражнений

Данный комплекс упражнений не требует специально оборудованного места — достаточно небольшого свободного пространства для коврика и стула. Перед началом занятий рекомендуется проветрить комнату и переодеться в легкую, удобную одежду.

Гимнастика для лечения варикозного расширения вен по Бубновскому:

1. Сесть на жесткий стул, ноги поставить под углом 90°, спину выпрямить. Ступни установить на кончики пальцев и задержать в таком положении на 30 секунд, напрягая мышцы голени. Расслабиться, опустив стопы на пол. Сделать 2 подхода по 12 повторений.
2. Лечь на спину, приподнять ноги под углом 60º и выполнить движения, напоминающие вращение педалей. Повторить 25 раз.
3. Сесть на стул, держась руками за сиденье. Поднимать ноги по очереди до горизонтального положения, полностью выпрямляя в коленном суставе.
4. Встать, держась руками за стену или другую поверхность. Медленно приподниматься на мыски и опускаться на пятки. Выполнить 15 повторений.
5. Лечь на пол, выпрямив нижние конечности. Вращать стопами на 360° в разные стороны, затем потянуть пальцы на себя, напрягая икроножные мышцы и расслабить. Сделать 3 подхода по 10 раз.

Выполнив упражнения, нужно лечь, поднять ноги вертикально и упереть их в стену. Движение поможет расслабить мышцы и усилит отток крови.

Делать подобную гимнастику рекомендуется ежедневно, лучше в вечернее время. Не следует превышать рекомендованной нагрузки или использовать отягощения. Кроме того, при варикозе нельзя выполнять глубокие приседы, резкие подсоки и махи, нежелательно заниматься бегом и бодибилдингом.

Как избежать ошибок?

Выполняя упражнения по Бубновскому при варикозе, следует наблюдать за самочувствием и при необходимости корректировать нагрузку или число повторений.

Избежать наиболее распространенных ошибок в домашних условиях помогут такие рекомендации:

• не пропускать занятия и не пытаться наверстать все за один день;
• выполнять упражнения в комфортных условиях, исключающих получение травмы;
• избегать чрезмерных усилий;
• пить воду в процессе тренировки.

Женщинам рекомендуется приобрести удобную повседневную обувь и отказаться хотя бы на время от ношения каблуков. Уставшие за день мышцы долго и тяжело расслабляются, поэтому эффект от гимнастики может быть недостаточным.

Действенность упражнений по Бубновскому возрастает при комплексном подходе. Сочетая лечебную зарядку с медикаментами, диетой и физиотерапией, можно достичь прекрасных результатов и надолго забыть о варикозе.

Автор: Елена Медведева, врач,
специально для xVarikoz.ru

Полезное видео с упражнениями по Бубновскому