Работа на ногах: польза и вред

Польза и вред стоячей работы

Положительной стороной стоячей работы считается то, что позвоночник находится в более привычном физиологическом положении, благодаря чему давление на него существенно снижается. Мышечные волокна кора находятся в состоянии напряжения, а это стимулирует кровообращение в полости организма и насыщение тканей и суставов питательными веществами. Длительное пребывание в положении стоя помогает оставаться бодрым и активным больше времени.

Еще одним плюсом стоячей работы считается увеличение уровня производительности. Однако мнение ученых по этому поводу неоднозначно. Одна часть утверждает, что производительность растет почти наполовину, другая же доказывает, что стояние на ногах никоим образом не влияет на ее уровень и умственную деятельность. Во время выполнения работы в стоячем положении наблюдается улучшение осанки, а также расходуется большее количество калорий. Стоячая работа рекомендована пациентам, у которых диагностированы межпозвонковые грыжи.

Негативные последствия стоячей работы это быстрая утомляемость, перегрузка суставов и мышечных волокон. Наблюдается нарушение кровоснабжения в ногах, увеличивает риск формирования плоскостопия, варикозной болезни и отека на ступнях.

Что делать, если болят ноги

Если болят ноги после работы или появляются проблемы с сосудами, рекомендуется обратиться к врачу. Не нужно заниматься самолечением, это позволит избежать риска развития осложнений. Если обследование не показало серьезных проблем, чтобы ноги не болели можно попробовать воспользоваться рецептами из народных источников и советами специалистов мануальной терапии. Наиболее полезными считаются следующие процедуры:

1. Массаж. Проводиться он должен только специалистами. Помогает устранить проявления гипертонуса мышц.
2. Лечебные ванночки. Для их приготовления лучше всего использовать морскую соль.
3. Холодные компрессы. К набухшим участкам прикладывают лед или грелку, заполненную холодной водой. Такая процедура поможет снизить давление в кровеносных сосудах.
4. Спиртовые растирания. Втирание спирта помогает уменьшить интенсивность болевых ощущений и стимулирует кровообращение.
5. Лечебные маски. Лучше всего подойдет голубая глина и специальный крем. Исчезновение болевых ощущений наблюдается уже через 15-20 минут.
6. Занятия дозированными физическими упражнениями. Лучше всего подойдет упражнение под названием «велосипед». Необходимо занять лежачее положение, поднять ноги и крутить воображаемые педали. Такие занятия помогут улучшить кровообращение и насытить ткани кислородом.

Положительные изменения наблюдаются и при ходьбе босиком по рельефной поверхности. Лучше всего такую ​​процедуру проводить в вечернее время перед отходом ко сну.

Как избежать проблем с ногами

Подавляющее большинство современных профессий связаны с сидением, однако существуют и такие, которые требуют длительного пребывания в положении стоя на ногах. Сейчас мы выясним, какие меры можно предпринять, чтобы стоячая работа не приносила дискомфорта.

Увеличение количества сидячих перерывов

Если работа стоячая, для того чтобы дать ногам и позвоночнику отдохнуть, рекомендуется садиться во время обеда или перерыва. При этом желательно приподнять нижние конечности, это поможет улучшить кровообращение в них. При появлении возможности нужно снимать обувь, таким образом ступни смогут отдохнуть и остыть. Весьма полезной является разминка ног путем перекатывания мячика для гольфа ступнями. Это помогает снять напряжение подошв и снизит риск формирования подошвенного фасцита.

Использование различных поверхностей для стояния

В связи с тем, что деревянный пол обладает смягчающими способностями, рекомендуется больше стоять именно на нем. Если работа связана с работой на улице, стоять лучше на траве.

Для облегчения и увеличения выносливости можно использовать специальные подкладки, они уменьшают давление на ноги и обеспечивают амортизацию. Изготавливаться такие подложки могут из пены, винила, кожи и древесины. Лучше всего приобретать их в специальных магазинах.

Использование обуви соответствующего размера

При работе, связанной с длительным пребыванием на ногах, необходимо особое внимание уделять выбору обуви. Она должно быть удобной, правильного размера и изготовленной из натуральных материалов.

Рекомендуется отказаться от каблуков, ведь они повышают нагрузку на ноги, икроножные мышцы находятся в напряжении, появляются болевые ощущения в коленных суставах и спине. Не рекомендуется надевать также обувь с плоской подошвой, ведь в таком случае повышается давление на пятки. Оптимальным вариантом считается обувь с каблучком до 1,5 см или кроссовки.

Для облегчения пребывания в стоячем положении можно надевать компрессионные чулки, они поддерживают мышечные волокна, уменьшают отек, воспаление и стимулируют кровообращение. С этой же целью можно использовать поддерживающие колготки или носки, они помогут уменьшить интенсивность болевых ощущений в пятках.

Облегчающая терапия

Для уменьшения проявлений усталости ног рекомендуется соблюдать достаточно простые правила. Ежедневно нужно делать ванночки для ног, вода должна быть теплой, к ней добавляют морскую соль. Процедура помогает снять болевые ощущения и отек, за счет того, что соль содержит магний, мышечные волокна расслабляются. Можно чередовать холодную и теплую ванночку, продолжительность процедуры не должна превышать 15 минут.

Помочь снять напряжение в ногах может и массаж ног, движения должны направляться от стоп к голеням. С этой же целью можно использовать деревянный валик.

Полезно носить ортопедические стельки, они обеспечивают снижение нагрузки на ступни, ноги и спину, уменьшая риск формирования заболеваний. При избыточной массе тела рекомендуется похудеть, таким образом уменьшится давление на ноги.

Стоячая работа может и не приводить к негативным последствиям, даже несмотря на то, что она является довольно тяжелой. Все, что необходимо, это внимательней следить за собой и выполнять правила, помогающие снять усталость с ног и увеличивающие выносливость.

Автор: Анна Гавель, врач,
специально для xVarikoz.ru

Полезное видео о том, как снять усталость ног